中1男子のカルシウム摂取量

中1の息子。
9月の身体測定の結果、身長152.3cm。

12月生まれの息子。大きい方ではない。
だって、私の身長は149cm。

パパは、171cm。
もし、身長が遺伝に関係するのなら、大きくならない。

遺伝は、全く関係ないと信じたい。
できる事は、やってあげたい！

子供には、大きくなってもらいたい。
よくを言えば、180cm以上。欲張り過ぎかっ・・・

それで、中1の息子がどれだけカルシウムが必要なのか調べました。

中1男子のカルシウム　食事プログラム

12歳のカルシウム量は、1,000mg。
最近は、カルシウムの多い牛乳に変えた。

一般的な牛乳は、200～300mgのカルシウムしか入っていない。
ので、グリコのカルシウムと鉄分の多いミルクに変更した。

カルシウムの含有量が200mlで500ｍｇも入っている。
コップ一杯で一日分のカルシウムの半量が撮れるから万能！！

息子は、牛乳が好きな方ではない。
何杯も飲めれないから、少しの量で多くカルシウムを摂取できるものに変更した。

その他に、干しエビをごはんにかけて食べている。
大さじ1杯で、568ｍｇも摂取できる。大さじ1杯程度なら、お腹一杯にならないからいい！

カルシウムの吸収を促進するためには、ビタミンDやクエン酸が必要。
ビタミンDは、鮭やサンマ、きくらげなど。クエン酸は、レモンやみかんなど。

バランスよく摂取することが大切！
天然水には、カルシウムが入っているんだから、すごすぎ！

水で摂取できるなんて、楽すぎる！！
楽にカルシウムが摂取できて、大きくなってほしい！